Witam! O mnie Mariusz, lat 22, aktualnie student Politechniki Krakowskiej. Pierwsze "zmiany" w odżywianiu wprowadziłem 2 lata temu gdy waga pokazała mi wagę 99,5kg. Udało się zejść do 80kg, niestety kosztem sporej utraty sił z powodu fatalnej diety. Podejście drugie to listopad 2012 kiedy to zabrałem się za temat porządnie i na koniec redukcji, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cykl kreatynowy http://www.sfd.pl/Grypa-t1001603.html no i od tego momentu jakos przestalem cwiczyc (byly tam jakies pojedyncze dni ze trenowalismy najczesciej klatke i triceps a prawie w ogole nog) w moim zyciu rozpaczal sie etap imprezowania (osiemnastki ogniska wypady z kumplami na piwo czy nawet po lekcjach przesiadywanie w Macu) wiec [...]
[...] ściąganie do dołu 12x10x10x8 wiosłowanie 12x10x10x8 maszyna ściąganie do brzucha szeroko 12x10x10x8 lędźwie z ciężarem 12x12x12 maszyna ściąganie do dołu wąsko 12x10x10x8 triceps: ławka sztanga łamana unoszenie za głowy 12x10x10 hantle za głowy 12x10x10x podnoszenie się na drążkach opór III dzień barki: maszyna na przód 12x10x10x8 sztanga za [...]
[...] na mocnym skosie w dol 3 x 30 Czwartek ( Triceps ) Oparty na lawce kolanem i reka uginanie ramienia 3 x 10 Lezac na lawce uginanie ramion ze sztanga 3 x 10 Pompki na triceps 3 x 30 Piatek ( Brzuch ) Brzuszki na mocnym skosie w dol 3 x 30 Sobota ( Barki ) Wymachy w gore kociolkiem 3 x 10 Pochylowny w przod wymachy w tyl 3 x 10 Wypychanie [...]
[...] i gorny hantlami, rozpietki(nie mam pojecia jak sie pisze) oraz maszyna taka jakby na siedzaco rozpietki. dorzucam do tego brzuch-choc i on nawet nie wchodzi WTOREK biceps triceps tzn pierw biceps na lamanej sztandze 10 kilowej, pozniej cos z hantlami jakies 2 cwiczenia o kolano jedno drugie na stojac czysta amatorka, pozniej na koniec jakas [...]
Witam Ćwiczę od ponad roku, jednak miałem sporą przerwę, więc liczę tylko ostatnie 4 miesiące. Nie mam problemu z przyrostem masy, ale nie stosuje rygorystycznej diety ze względu na brak czasu. Staram się przestrzegać 10 zasad żywieniowych. Chciałbym zwiększyć swoją siłę oraz do wakacji obrysować z grubsza mięśnie (dobrze wyglądać, ale nie być [...]
Witam, Będę miał 1 miesiąc przerwy w siłowni. Wydaje mi się, że to na tyle długo, żeby pomyśleć o jakimś treningu domowym na podtrzymanie formy? Nie wiem, czy macie jakieś doświadczenia na temat tego ile trzeba nie ćwiczyć żeby zaczęła spadać masa i siła (masa to moj priorytet od kilku miesiecy)? Mam w domu do dyspozycji tylko hantle 10kg (ledwo [...]
Witam. Mam wielką prośbę, mógłby mi ktoś poradzić z planem, kupiłem sobie ławkę ( obciążenie 90kg ) hantle ( 2x10kg ) Gram w siatkówke. Ale chodzi mi generalnie o plan na rozrost masy.. W ciągu tygodnia przeczytałem mase poradników, oraz planów, i wszędzie jest inaczej, i zawsze się znajdzie ktoś kto go skrytykuje, i szczerzę mówiąć już wszystko [...]
[...] ja proponuję są następujące : - wyciskanie na ławeczce płaskiej/skośnej sztangi/hantelek (klatka) - uginanie ramion ze sztangą stojąc ( biceps ) - wyciskanie francuskie ( triceps ) -PLECY - tutaj mam problem z doborem ćwiczenia, czy ma być to podciąganie ? które mi słabo idzie,z racji małej siły czy np jakieś wiosełka hantlami ? - przysiady [...]
Witam, otóż chciałbym już zacząć ćwiczyć siłowo, nie do przesady ale tak trochę wyglądu nabrać i siły. Posiadam hantle 2x20kg regulowane,znam 10 wskazówek żywieniowych i ogólnie co jeść o jakiej porze więc nie będę miał z tym problemu. Lecz ostatnio naderwałem sobie ścięgno śródstopia (2 września 1 wf) . Miałem krioterapie 10 zabiegów, dużo [...]
[...] siedzac pod katem 45- skrecac hantle w koncowej fazie i przytrzymac na 2 sekundy wolno opuszczac TRICEPS 4x12wyciskanie francuskie, lokcie bez ruchu w gornym maksimum napiac tricepsa 3x10pompki na poreczach ,nie do konca prostowac 2x10 maszyna na linkach nachwyt 2x10maszyna na linkach podchwyt Czwartek KLATKA 4x8-10sztanga lub hantle skos [...]
[...] jakieś 50 przysiadów na dobry początek. Mam do dyspozycji hantle 2x 15 kg i też można by coś tutaj dorzucić - nie wiem jednak ile powtórzeń i jakie ćwiczenia na biceps i triceps. Chciałbym także pomóc temu brzuchowi jakoś, mam do dyspozycji drążek, ale nie wiem ile dam rady zrobić podciągnięć. 5. Co chcę osiągnąć? Tak jak wspomniałem wyżej. [...]
[...] pompki z podnoszeniem siebie na leżąco) przerwa ok. 30 sek. Przepraszam za mój nieprofesjonalizm w nazewnictwu ćwiczeń: -podnoszenie siebie na leżąco to ćwiczenie na triceps w którym stopy są oparte na wysokości ok. pół metra i tak samo ręce i tak siebie podnosze ćwicząc głównie triceps (chyba :) ) -motylki to podnoszenie hantli od [...]
[...] Bic Tric w takim dziwnym treningu na 3 tygodnie : Tydzień 1 Uginanie rak z gryfem 6x6 Uginanie rak ze sztangielkami 6x6 Uginanie rak na wyciagu 2x25-40 Prostowanie tricepsu na laweczce skosnej w dol 6x6-8 Sciaganie drazka (triceps) 6x6-8 Pompki na poreczach (triceps) 2xmax Tydzień 2 Superseria 1: Uginanie rak z gryfem 6 x 6-8 [...]
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów, bardzo proszę o pomoc. Zawsze do tej pory czytałem podwieszone artykuły oraz treningi innych użytkowników, ale tym razem chciałem stworzyć swój temat w celu uzyskania konkretnej pomocy, z góry dziękuje za poświęcony czas. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: z1mny PŁEĆ: m WIEK: [...]